Foto: Ilustração/Pixabay
De acordo com um estudo publicado na revista científica PNAS
no dia 13 de fevereiro, o horário em que uma pessoa se exercita pode aumentar a
queima de gordura no corpo. Os pesquisadores do Karolinska Institutet, na
Suécia, e da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, por meio de testes em
camundongos, verificaram que a atividade física em diferentes momentos do dia,
pode afetar o corpo de maneiras diferentes. Isso porque os processos biológicos
dependem do ritmo em que o organismo executa as funções ao longo do dia. No
entanto, para o personal trainer Caio Signoretti e o médico pós-graduando em
medicina do esporte Hugo Gatto, o horário não deve ser fator determinante para
se exercitar e sim a intensidade e frequência.
Para chegarem a essa conclusão, os estudiosos analisaram o
tecido adiposo de camundongos após uma sessão de exercícios intensos realizados
em dois momentos do dia: no final da manhã e no final da noite. Eles estudaram
diversos marcadores para o metabolismo da gordura e analisaram quais genes
estavam ativos na camada de gordura após a atividade.
Os pesquisadores concluíram que a atividade física no final
da manhã resultou em uma maior taxa metabólica nos roedores: eles apresentaram
uma elevação da expressão de genes envolvidos no gasto do tecido adiposo e na
termogênese do que os camundongos que treinaram no final da noite.
Queima calórica
Para Signoretti, no entanto, o horário em que uma pessoa
treina não é o que vai ditar a queima calórica. ” Um bom treinamento se resume
em alta frequência, intensidade e coerência, sob orientação de um profissional.
Às vezes, muitas pessoas ficam preocupadas querendo achar algumas melhorias
para se beneficiarem. Mas dependendo da rotina e até do nível de energia que
alguém tem em determinada hora do dia, treinar de manhã pode ser muito pior em
termos de intensidade e logística do que treinar à noite ou em outra hora”, diz
o personal.
No entanto, Caio orienta que, caso alguém tenha a liberdade
de escolher um horário para treinar, é preferível que seja pela manhã. "As
chances de desistir são menores. Existem alguns estudos que mostram que a força
de vontade e o poder de decisão vão diminuindo ao longo do dia. Ninguém acorda,
por exemplo, já dizendo que vai fazer tudo errado, comer mal e pular o
treino", pontua Signoretti.
Hugo Gatto complementa explicando que o melhor horário de
treino é aquele que a pessoa pode manter consistentemente a longo prazo e que
permita atingir os objetivos de condicionamento físico. “Se o objetivo for
maximizar a queima de gordura, pode ser benéfico programar sessões de treino
para as primeiras horas da manhã. O metabolismo basal é geralmente mais baixo
durante à noite, então o exercício matinal pode ajudar a estimular o
metabolismo e aumentar a queima de gordura durante todo o dia" – EM.
Carlos Magno
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